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プロテイン系サプリ — ホエイ・カゼイン・植物性まで論文ベースで

Morton 2018 メタアナリシスは体重×1.6g/日のタンパク質摂取で筋肥大効果がほぼ頭打ちと報告。ホエイ・カゼイン・植物性プロテインを目的別に整理。

3 成分

前置き不要でスタックを知りたい方へ

プロテイン

ホエイプロテイン

吸収が早く、トレーニング後の筋合成を強くサポートします。1日のタンパク質摂取量を食事だけで満たしにくい場合、まず最初に取り入れたい基盤サプリです。

プロテイン

吸収が緩やかで、就寝前や食事の間隔があく時に最適です。長時間にわたって血中アミノ酸を維持することで、筋分解を抑えたい時に役立ちます。

プロテイン

ヴィーガンや乳糖不耐症の方のためのタンパク質源です。ピープロテインとライスプロテインを混合することで、単体では不足しがちなアミノ酸バランスを補います。