ホエイプロテイン
吸収が早く、トレーニング後の筋合成を強くサポートします。1日のタンパク質摂取量を食事だけで満たしにくい場合、まず最初に取り入れたい基盤サプリです。
典型用量
20〜40g（プロテイン換算）/ 日
タイミング
トレーニング後30分以内、または食事の間に
月額目安
¥3,500
主な目的
hypertrophy · fatloss · recovery · health · performance
科学的エビデンス
Forgestack が ホエイプロテイン の推薦根拠として参照している主要論文です。各論文は PubMed / 学会公式ソースにリンクしています。
- メタアナリシスTier 1
筋トレ時のタンパク質補給と筋量・筋力効果の統合解析
Morton et al. 2018 · PubMed / Source
抵抗性トレーニングと併用した場合、1日体重×1.62g までタンパク質補給で筋量・筋力が増加。1回 20〜40g が最適。
- 国際団体見解Tier 1
ISSN のタンパク質と運動に関する見解
Jäger et al. 2017 · PubMed / Source
体重×1.4〜2.0g/日のタンパク質摂取が推奨。就寝前・起床後など摂取タイミングの分散が有効。
- 総説Tier 2
1食あたりのタンパク質最適量レビュー
Schoenfeld & Aragon 2018 · PubMed / Source
1食あたり 0.4g/kg のタンパク質を 4〜5 食に分散させるのが筋タンパク質合成の上限を活かす最適戦略。
- メタアナリシスTier 1
タンパク質補給と抵抗性トレーニング適応の統合解析
Cermak et al. 2012 · PubMed / Source
タンパク質補給（主にホエイ）により除脂肪体重・1RM 筋力の増加幅が有意に拡大（+38% の効果）。
- 安全性エビデンスTier 1Safety
高タンパク質食の1年間安全性試験
Antonio et al. 2016 · PubMed / Source
筋トレ歴のある男性に体重×3.3g/日 の高タンパク質を 1年間継続。腎機能・肝機能・血中脂質プロフィールに有害な変化なし。
副作用・注意点
- common
乳糖不耐症の方の消化不良・腹部膨満・下痢（アイソレートで軽減）
- rare
過剰摂取（体重×3g超/日）での腎臓長期負担の懸念
不安があれば医師・薬剤師にご相談ください。Forgestack は医療的助言ではありません。
相互作用
牛乳アレルギー
禁忌。植物性プロテインへの切り替えを。
テトラサイクリン系抗生物質
カルシウムとのキレートで吸収低下の可能性。服用と2時間以上空ける。
取扱ストア
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あなたにとって ${name} が最優先か、それとも他のサプリを先に優先すべきかは、目的と現状で変わります。
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