カゼインプロテイン
吸収が緩やかで、就寝前や食事の間隔があく時に最適です。長時間にわたって血中アミノ酸を維持することで、筋分解を抑えたい時に役立ちます。
典型用量
25〜30g / 回
タイミング
就寝前、または食事の間隔が長くあく時に
月額目安
¥4,000
主な目的
hypertrophy · recovery
科学的エビデンス
Forgestack が カゼインプロテイン の推薦根拠として参照している主要論文です。各論文は PubMed / 学会公式ソースにリンクしています。
- RCTTier 2
就寝前カゼイン摂取と夜間筋合成
Snijders et al. 2015 · PubMed / Source
就寝前 40g カゼインで夜間の筋タンパク質合成が有意に増加。長期トレーニングとの組合わせで筋肥大・筋力増強。
- 総説Tier 2
就寝前タンパク質摂取のレビュー
Trommelen & van Loon 2016 · PubMed / Source
就寝 30 分前の 30〜40g カゼインは、安全かつ夜間の筋肥大・回復に寄与。消化が遅く血中アミノ酸レベルを長時間維持する。
- RCTTier 1
就寝前カゼイン摂取と筋合成応答の直接測定
Res et al. 2012 · PubMed / Source
就寝前 40g カゼイン摂取により夜間の筋タンパク質合成率が 22% 増加。就寝前に摂取したタンパク質は夜間の回復プロセスに直接組み込まれる。
副作用・注意点
- common
就寝直前の大量摂取による胃もたれ
- frequent
乳糖不耐症・乳製品アレルギーの方には不適
不安があれば医師・薬剤師にご相談ください。Forgestack は医療的助言ではありません。
相互作用
牛乳アレルギー
禁忌。植物性プロテインを選択。
取扱ストア
以下のリンクはアフィリエイトリンクです。購入価格は変わりません。
あなたにとって カゼインプロテイン が最優先か、それとも他のサプリを先に優先すべきかは、目的と現状で変わります。