SUPPLEMENT FINDER · 3 MIN · FREE
サプリ選びは、
勉強じゃなく診断だ。
「自分に合うサプリは何か」を Reddit や YouTube で何時間も検索しても、結論は出ない。情報量が増えるほど決められなくなるからだ。 このページは、それを 3 分で終わらせるためにある。
登録不要 / ブラウザ内完結 / 64 論文に基づく / 中立アフィリエイト運営
なぜ、サプリ選びはこんなに難しいのか
選択肢が多すぎる、というだけではない。本質的な難しさは 3 つある。
難しさ 1
効くサプリと効かないサプリが、同じ棚に並んでいる
クレアチン（メタアナリシス +6.85kg 筋力）と、L-カルニチン（運動時の脂肪燃焼に統計的有意差なし）が、 ドラッグストアでもオンラインでも、同じ「フィットネスサプリ」棚に並んでいる。 ラベルだけでは判別できない。
難しさ 2
「足りない人」にだけ効くサプリが多い
亜鉛は 血清亜鉛 < 70μg/dL の不足者にしかテストステロンを上げない。ビタミン D も同じ。BCAA は プロテイン体重×1.6g/日が達成できていれば不要。「効く / 効かない」は人によって変わる。
難しさ 3
組み合わせ次第で、月額が 3 倍変わる
「初心者が買うべき 3 つ」は月 ¥4,500、フルスタックは月 ¥16,500。 自分の予算とゴールに合った構成を、毎月続けられる範囲で組む必要がある。 「全部買う」はサスティナブルではない。
サプリ選びの 3 つのアプローチ
自分でサプリを決める方法は、大きく 3 つに分かれる。
| 自分で勉強する | 一覧記事を読む | Forgestack 診断 | |
|---|---|---|---|
| 所要時間 | 数十時間〜数ヶ月 | 記事 1 本 15 分 × 5-10 本 | 3 分 |
| パーソナライズ | 自分でやる | なし（一般論） | 15 問の回答に基づく |
| 出力形式 | なし（自分で結論） | 「おすすめ TOP 10」 | 5〜8 個の整合スタック |
| 根拠 | 論文を自分で読む | 記事に依存 | 64+ 論文に常時リンク |
| 予算反映 | 自分で計算 | 記事に依存 | 予算階層で出力が変わる |
| 費用 | 無料 (時間コスト大) | 無料 | 無料 / 登録不要 |
「自分で勉強する」は最も学べる。だがほとんどの人は途中で挫折する。 「一覧記事を読む」は速いが、自分のケースに合うかは分からない。 診断は両者の中間で、専門知識ゼロから具体的なスタックまで 3 分で到達する。
Forgestack 診断は、何をしているか
15 問の入力から、64 論文に基づく推薦を 3 分で返す。中身は隠さない。
INPUT
15 問の質問
目標（5 択）/ トレーニング歴（4 択）/ 体格（身長・体重）/ 体脂肪率帯 / 現在のタンパク摂取 / 睡眠時間 / ストレスレベル / 予算階層 / 副作用配慮 ほか
ENGINE
アーキタイプ判定
回答を 8 つのアーキタイプ（BEAST / TITAN / BLADE / CARVER / BOLT / OWL / OAK / KEEPER）の 1 つに分類。決定論的なルールベース、 ブラックボックスの ML ではない。
OUTPUT
5〜8 個の整合スタック
20 サプリのプールから、あなたのアーキタイプ × 予算で 5〜8 個を選定。それぞれに用量・タイミング・引用論文・代替候補を提示。
PURCHASE
3 アフィリエイト分散
Amazon JP / MyProtein / 楽天 の 3 ベンダーから最安候補を提示。 Forgestack は自社サプリを売らないので推薦は中立。
8 つのアーキタイプ
診断結果は、以下のいずれか 1 つの型に分類される。それぞれに最適なサプリスタックがある。
BEAST
野生型
筋肥大特化
週 4-5 日のハイボリューム。ホエイ・クレアチン・ビタミン D・マグネシウムを核に。
TITAN
剛力型
最大筋力・パワー追求
クレアチン・カフェイン・ホエイ・亜鉛で出力と回復の両立。週 3-4 日の重量重視トレに最適。
BLADE
切削型
減量・カット特化
ホエイ・クレアチン・カフェイン・マルチビタミン・フィッシュオイル。脂肪燃焼系ハイプは買わない。
CARVER
彫刻型
ボディメイク・審美追求
ホエイ・クレアチン・ビタミン D・コラーゲン・マルチビタミン。質感と継続性に振った構成。
BOLT
閃光型
瞬発力・競技パフォーマンス
クレアチン・カフェイン・β-アラニン・シトルリン。出力ピークの設計を最優先。
OWL
深夜型
睡眠・回復・ストレス管理
マグネシウム グリシン酸・L-テアニン・アシュワガンダ・メラトニン。回復から逆算する戦略。
OAK
大樹型
長期健康・基盤栄養
マルチビタミン・ビタミン D・フィッシュオイル・マグネシウム。30 代以降の土台作りに。
KEEPER
守護型
アンチエイジング・40 代以降のホルモン維持
亜鉛・ビタミン D・マグネシウム・アシュワガンダ・フィッシュオイル。テストステロン維持を中核に。
診断の前に読むなら
診断は 3 分で終わるが、なぜその結論になるかを先に知りたい人向けの記事。
筋トレサプリ診断の決定版 — 8 タイプ別に必要なサプリはこれ
Forgestack 診断のアルゴリズム全公開。8 アーキタイプごとの推奨スタックを論文引用付きで解説。
筋トレ初心者が最初の 3 ヶ月で買うべきサプリ 3 つ
ホエイ・クレアチン・ビタミン D だけで月 ¥4,500。BCAA / EAA / HMB / カルニチン / プレワークアウトを買わない理由。
テストステロンを自然に高める 5 つの戦略
亜鉛 + ビタミン D + 睡眠 7h + 体脂肪 12-20% + コンパウンド種目。万能サプリは存在しない。
プラトー打破の栄養戦略 — 4 つの順序
タンパク質 → カロリー → 睡眠 → サプリの順序。サプリは最後、土台が先。