ビタミンEvidence Tier 2
ビタミンB群（コンプレックス）
エネルギー代謝や疲労回復、神経機能に関わるビタミン群です。減量期やストレスの多い時期に不足しやすく、サプリで補う価値が高まります。
典型用量
1錠 / 日
タイミング
朝食後
月額目安
¥800
主な目的
health · recovery · fatloss
科学的エビデンス
Forgestack が ビタミンB群（コンプレックス） の推薦根拠として参照している主要論文です。各論文は PubMed / 学会公式ソースにリンクしています。
- 総説
ビタミンB群とエネルギー代謝・神経機能
Kennedy 2016 · PubMed / Source
ビタミンB群は炭水化物・アミノ酸・脂質代謝に必須。不足は疲労・神経機能低下の原因となる。
- 総説Tier 2
ビタミン・ミネラルと疲労・認知機能 — 系統的レビュー
Tardy et al. 2020 · PubMed / Source
Nutrients 誌の系統的レビュー。ビタミンB群（特に B6/B12/葉酸）は疲労・認知低下の改善に関与する根拠が一貫。
副作用・注意点
- frequent
尿が蛍光黄色になる（リボフラビンの色、無害）
- common
空腹時摂取での吐き気（食後摂取で回避）
- rare
B6 高用量（100mg 超/日）長期摂取での末梢神経障害
不安があれば医師・薬剤師にご相談ください。Forgestack は医療的助言ではありません。
相互作用
レボドパ（パーキンソン病治療薬）
B6 がレボドパの効果を低下させる可能性。
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