ミネラルEvidence Tier 2
亜鉛
テストステロン合成や免疫、傷の治癒に深く関わります。男性は汗からの喪失もあって不足しやすく、銅とのバランスを意識する必要があります。
典型用量
15〜30mg / 日
タイミング
食事と一緒に摂ると、吸収が安定します。
月額目安
¥400
主な目的
health · hypertrophy
科学的エビデンス
Forgestack が 亜鉛 の推薦根拠として参照している主要論文です。各論文は PubMed / 学会公式ソースにリンクしています。
- 総説Tier 2
亜鉛・テストステロン・免疫
Prasad 2013 · PubMed / Source
亜鉛不足は免疫機能低下と血中テストステロン低下に関連。推奨は男性 11mg/日、不足時の補給で回復。
- 総説Tier 2
亜鉛は免疫機能のゲートキーパー
Wessels et al. 2017 · PubMed / Source
亜鉛は自然免疫・獲得免疫の両方で中心的役割を果たし、欠乏状態では感染症リスクが顕著に上昇。
- RCTTier 2
亜鉛補給と男性の血中テストステロン
Prasad et al. 1996 · PubMed / Source
若年男性に食事性亜鉛制限を 20 週行うと血中テストステロン低下。補給（30mg/日）で正常値へ回復。不足時のみ有効で、充足者で上昇はしない。
副作用・注意点
- common
空腹時摂取での吐き気（食後摂取で回避）
- rare
40mg 超/日の長期摂取による銅欠乏
不安があれば医師・薬剤師にご相談ください。Forgestack は医療的助言ではありません。
相互作用
テトラサイクリン・キノロン系抗生物質
吸収低下。服用と2時間以上空ける。
カルシウム・鉄・マグネシウム
同時大量摂取で相互阻害。
取扱ストア
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