鉄（ビスグリシン酸鉄）
月経がある方や、運動強度の高い女性は鉄の需要が高く、不足しやすい栄養素です。男性は通常、過剰リスクがあるので摂取を推奨しません。血液検査で不足が確認された場合のみ検討してください。
典型用量
18〜27mg / 日（女性）
タイミング
空腹時（胃が問題なければ）、ビタミンCと一緒に摂ると吸収が上がります。
月額目安
¥700
主な目的
health · performance · recovery
科学的エビデンス
Forgestack が 鉄（ビスグリシン酸鉄） の推薦根拠として参照している主要論文です。各論文は PubMed / 学会公式ソースにリンクしています。
- 公的ガイドライン
鉄欠乏性貧血の診断と治療ガイドライン（日本）
日本鉄バイオサイエンス学会 2015
月経のある女性・運動量の多い女性は鉄需要が高く、潜在性鉄欠乏が多い。血清フェリチン 50ng/mL 未満は補給検討。
- メタアナリシスTier 1
持久系アスリートの鉄補給効果 — 統合解析
Burden et al. 2015 · PubMed / Source
鉄欠乏（非貧血）の持久系アスリートで、鉄補給により血清フェリチン上昇と最大酸素摂取量の有意改善が確認。
- 総説Tier 2
アスリートのための鉄に関する総説
Sim et al. 2019 · PubMed / Source
運動性溶血・発汗・消化管出血・ヘプシジン上昇により、アスリートは一般人より鉄需要が最大70%高くなる場合がある。
副作用・注意点
- frequent
便秘・吐き気・腹部不快（ビタミンC + 少量の食事で軽減）
- rare
男性・閉経後女性での臓器鉄蓄積（ヘモクロマトーシス類似）
不安があれば医師・薬剤師にご相談ください。Forgestack は医療的助言ではありません。
相互作用
カルシウム・コーヒー・紅茶・緑茶
タンニンやカルシウムで吸収が大きく低下。服用と2時間空ける。
甲状腺ホルモン薬（レボチロキシン）
同時摂取で効果低下。4時間以上空けて服用。
取扱ストア
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