メラトニン
時差ボケや就寝困難時の睡眠リズム調整に使います。少量（0.3〜1mg）のほうが大量摂取よりも効果的というデータが蓄積されています。
典型用量
0.3〜3mg / 就寝30〜60分前
タイミング
就寝30〜60分前
月額目安
¥500
主な目的
recovery · health
科学的エビデンス
Forgestack が メラトニン の推薦根拠として参照している主要論文です。各論文は PubMed / 学会公式ソースにリンクしています。
- メタアナリシスTier 1
メラトニンと睡眠開始・質
Ferracioli-Oda et al. 2013 · PubMed / Source
原発性睡眠障害の成人で、就寝前メラトニン投与により入眠潜時が約 7 分短縮、総睡眠時間が増加。
- メタアナリシスTier 1
メラトニンの最適用量に関する系統的レビュー
Costello et al. 2014 · PubMed / Source
低用量（0.3〜1mg）の方が高用量（3〜10mg）より生理的な血中濃度に近く、副作用も少ない。効果は用量依存的ではない。
- 総説Tier 1
成人の一次性睡眠障害に対するメラトニンの有効性
Auld et al. 2017 · PubMed / Source
Sleep Med Rev 掲載の系統的レビュー。慢性不眠症・遅発睡眠相症候群・REM 睡眠行動障害で有効性のエビデンスが一貫。シフトワーカー・時差ボケ適応にも有用。
副作用・注意点
- common
翌朝の眠気・頭痛・めまい（高用量ほど増える）
- rare
長期連用による自然なメラトニン産生の低下
不安があれば医師・薬剤師にご相談ください。Forgestack は医療的助言ではありません。
相互作用
抗凝固剤（ワルファリン・DOAC）
出血リスクへの影響。医師に相談。
免疫抑制剤
免疫モジュレーション作用で薬効に影響。
ベンゾジアゼピン系鎮静剤
鎮静作用が増強される可能性。
取扱ストア
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あなたにとって メラトニン が最優先か、それとも他のサプリを先に優先すべきかは、目的と現状で変わります。