睡眠Evidence Tier 3
L-テアニン
緑茶に含まれるアミノ酸で、リラックス効果と集中力の安定化を両立します。カフェインと組み合わせると、ジッターを抑えながら集中を得られます。
典型用量
100〜400mg / 日
タイミング
朝（集中用途）または夕方（リラックス用途）
月額目安
¥1,000
主な目的
recovery · health · performance
科学的エビデンス
Forgestack が L-テアニン の推薦根拠として参照している主要論文です。各論文は PubMed / 学会公式ソースにリンクしています。
- 総説Tier 2
L-テアニンと精神機能
Hidese et al. 2019 · PubMed / Source
200mg のテアニン摂取でリラックス（α波増加）、カフェイン併用で注意力が向上しつつジッターが軽減。
- RCTTier 2
L-テアニンのストレス・認知機能への効果 — 二重盲検
Williams et al. 2020 · PubMed / Source
200mg/日 × 4週で、ストレス関連症状の軽減と睡眠障害指数の改善。短期 1 回投与でも注意力にプラス。
- RCTTier 2
L-テアニンの急性ストレス応答抑制
Kimura et al. 2007 · PubMed / Source
精神的ストレス課題時、テアニン 200mg の単回投与で心拍数・唾液中 IgA 応答が有意に抑制。抗ストレス作用の直接証拠。
副作用・注意点
- rare
高用量での眠気
- rare
低血圧傾向の方での血圧低下
不安があれば医師・薬剤師にご相談ください。Forgestack は医療的助言ではありません。
相互作用
降圧薬
軽度の血圧低下を増強する可能性。
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