アミノ酸Evidence Tier 3
EAA（必須アミノ酸）
プロテインを摂れない時や、空腹でトレーニングに入る時に筋分解を抑える補助として使います。日々のプロテイン摂取量が十分な人には優先度は高くありません。
典型用量
10〜15g / 回
タイミング
トレーニング中、または空腹状態でのトレーニング前
月額目安
¥3,500
主な目的
hypertrophy · performance
科学的エビデンス
Forgestack が EAA（必須アミノ酸） の推薦根拠として参照している主要論文です。各論文は PubMed / 学会公式ソースにリンクしています。
- 総説
必須アミノ酸と筋タンパク質合成
Tipton & Wolfe 2004 · PubMed / Source
食間・空腹トレ前の EAA 補給で筋タンパク質合成が刺激。ただし日々のタンパク質が十分な場合、追加効果は限定的。
- RCTTier 2
EAA 補給と筋タンパク質合成応答 — BCAA との比較
Moberg et al. 2016 · PubMed / Source
抵抗性運動後、EAA 群は BCAA 単独群より mTORC1 シグナルと筋タンパク質合成応答が有意に強く、EAA 全9種の供給が重要。
副作用・注意点
- rare
高用量（30g超/日）での消化不良
- rare
慢性的な過剰摂取による肝腎への負担
不安があれば医師・薬剤師にご相談ください。Forgestack は医療的助言ではありません。
取扱ストア
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