ベータアラニン
筋肉内のカルノシン濃度を高めることで、1〜4分の高強度運動の耐久性を向上させます。摂取直後にピリピリとした皮膚感覚（パレステジア）が出る場合がありますが、害はありません。
典型用量
3〜5g / 日（2〜3回に分ける）
タイミング
毎日継続することが効果の鍵です。タイミングは自由です。
月額目安
¥1,200
主な目的
performance
科学的エビデンス
Forgestack が ベータアラニン の推薦根拠として参照している主要論文です。各論文は PubMed / 学会公式ソースにリンクしています。
- 国際団体見解Tier 1
ISSN β-アラニンの運動パフォーマンスに関する見解
Trexler et al. 2015 · PubMed / Source
4〜6g/日を 2〜4 週間継続で、1〜4分の高強度運動パフォーマンスが向上。継続摂取が鍵。
- メタアナリシスTier 1
β-アラニンと運動能力の統合解析
Saunders et al. 2017 · PubMed / Source
40 件超の RCT を統合。30 秒〜10 分の高強度運動で有意な効果、特に 60 秒〜4 分のレンジで効果量が最大。
- メタアナリシスTier 1
β-アラニンの運動パフォーマンスへの効果 — 初期メタ解析
Hobson et al. 2012 · PubMed / Source
15 研究を統合。β-アラニン補給で運動能力が平均 2.85% 向上。継続期間が長いほど筋カルノシン蓄積と効果量が増大。
副作用・注意点
- frequent
摂取 30〜60 分後の皮膚のピリピリ感（パレステジア、無害）
- rare
高用量一括摂取での上記症状の増強
不安があれば医師・薬剤師にご相談ください。Forgestack は医療的助言ではありません。
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あなたにとって ベータアラニン が最優先か、それとも他のサプリを先に優先すべきかは、目的と現状で変わります。