ベータアラニン

科学的エビデンス

Forgestack が ベータアラニン の推薦根拠として参照している主要論文です。各論文は PubMed / 学会公式ソースにリンクしています。

• 国際団体見解Tier 1

  ISSN β-アラニンの運動パフォーマンスに関する見解

  Trexler et al. 2015 · PubMed / Source

  4〜6g/日を 2〜4 週間継続で、1〜4分の高強度運動パフォーマンスが向上。継続摂取が鍵。

• メタアナリシスTier 1

  β-アラニンと運動能力の統合解析

  Saunders et al. 2017 · PubMed / Source

  40 件超の RCT を統合。30 秒〜10 分の高強度運動で有意な効果、特に 60 秒〜4 分のレンジで効果量が最大。

• メタアナリシスTier 1

  β-アラニンの運動パフォーマンスへの効果 — 初期メタ解析

  Hobson et al. 2012 · PubMed / Source

  15 研究を統合。β-アラニン補給で運動能力が平均 2.85% 向上。継続期間が長いほど筋カルノシン蓄積と効果量が増大。

副作用・注意点

• frequent

  摂取 30〜60 分後の皮膚のピリピリ感（パレステジア、無害）

• rare

  高用量一括摂取での上記症状の増強

不安があれば医師・薬剤師にご相談ください。Forgestack は医療的助言ではありません。

取扱ストア

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