その他Evidence Tier 3
コラーゲンペプチド
関節や腱、肌の健康をサポートする成分です。運動30〜60分前にビタミンCと一緒に摂取すると、腱の合成が促されることが示されています。
典型用量
10〜20g / 日
タイミング
トレーニング30〜60分前にビタミンCと一緒に
月額目安
¥2,500
主な目的
recovery · health
科学的エビデンス
Forgestack が コラーゲンペプチド の推薦根拠として参照している主要論文です。各論文は PubMed / 学会公式ソースにリンクしています。
- RCT
コラーゲンペプチドと腱・関節機能
Shaw et al. 2017 · PubMed / Source
15g のコラーゲンをビタミンCと運動 30〜60分前に摂取で、腱のコラーゲン合成が倍増。
- RCTTier 2
コラーゲンペプチド + 抵抗性トレと高齢者の筋量・筋力
Zdzieblik et al. 2015 · PubMed / Source
サルコペニア傾向の高齢男性で、15g/日のコラーゲンペプチド + 抵抗性運動 × 12週で、プラセボ群と比べ除脂肪量・筋力・脂肪減少に優位な効果。
副作用・注意点
- rare
魚由来コラーゲンでの魚アレルギー反応
- rare
高用量での軽度の消化器症状
不安があれば医師・薬剤師にご相談ください。Forgestack は医療的助言ではありません。
取扱ストア
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あなたにとって コラーゲンペプチド が最優先か、それとも他のサプリを先に優先すべきかは、目的と現状で変わります。