カフェイン（無水）

科学的エビデンス

Forgestack が カフェイン（無水） の推薦根拠として参照している主要論文です。各論文は PubMed / 学会公式ソースにリンクしています。

• 国際団体見解Tier 1

  ISSN カフェインと運動パフォーマンスに関する見解

  Guest et al. 2021 · PubMed / Source

  体重×3〜6mg のカフェインを運動 30〜60分前に摂取で、持久性・筋力・パワー・高強度の全てで有意な効果。

• メタアナリシスTier 1

  カフェインと抵抗性運動パフォーマンス

  Grgic et al. 2020 · PubMed / Source

  カフェイン摂取で 1RM 筋力は約 3%、筋持久力は約 6〜7% 向上（平均）。個人差あり。

• 総説Tier 2

  低用量カフェインと運動パフォーマンス

  Spriet 2014 · PubMed / Source

  体重×3mg 程度の低用量でも持久性・認知・集中力に効果。副作用リスクを抑えながら恩恵を得る戦略。

• 総説Tier 3

  カフェイン反応性の遺伝子差（CYP1A2）

  Pickering & Kiely 2018 · PubMed / Source

  CYP1A2 遺伝子型により代謝速度が異なり、遅代謝者では同用量でも副作用（不安・動悸）が強く出やすい。

• 安全性エビデンスTier 1Safety

  EFSA カフェイン安全性科学的意見

  EFSA 2015 · PubMed / Source

  欧州食品安全機関（EFSA）の公式評価：健常成人で 400mg/日（単回 200mg）までは安全。妊婦・授乳中は 200mg/日 が上限。

副作用・注意点

• common

  400mg 超/日での動悸・不安・不眠・血圧上昇

• frequent

  午後遅くの摂取で睡眠の質低下

• rare

  急な断カフェインで頭痛・倦怠感が数日持続

不安があれば医師・薬剤師にご相談ください。Forgestack は医療的助言ではありません。

相互作用

• SSRI 系抗うつ薬・不安障害治療薬

  不安症状を増幅する可能性。

• 降圧薬

  一時的な血圧上昇で薬効を部分的に打ち消す。

• 甲状腺ホルモン薬

  服用1時間以内のコーヒーで吸収が最大50%低下。

取扱ストア

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