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ビタミン D に関する記事
ビタミン D をテーマにした Forgestack の記事 4 本。論文引用ベースで男性筋トレーニー向けに整理しています。
前置き不要でスタックを知りたい方へ
サプリ選び方ガイドで 3 分診断 →在宅勤務男性のサプリ戦略 — 屋内・座位・スクリーンを補正する 4 つの優先サプリ
在宅勤務男性は日光不足・座位姿勢・スクリーンストレス・コルチゾール持続の 4 ベースで、ビタミン D / マグネシウム / オメガ3 / L-テアニンの優先順位スタックが効く。月 ¥4,000〜7,500 で下振れ防止。Holick 2011・Mauskop 2012・Patel 2018 をベースに、サプリでは埋まらない朝散歩・毎時 break・物理的仕事終了の 3 土台と並走させる戦略。
テストステロンを自然に高める 5 つの栄養戦略 — 男性ホルモンと食事・サプリの科学
テストステロンを自然に取り戻すための介入は、実は少数に絞られる。亜鉛・ビタミン D・マグネシウムの栄養欠乏 / 睡眠 7 時間 / 体脂肪 12〜20% / コンパウンド種目 / 慢性ストレス管理——Prasad 1996、Pilz 2011、Leproult 2011、Kelly & Jones 2013、Kraemer 1999、Lopresti 2019 から、効果量と限界まで含めて客観的に解説。
筋トレ初心者が最初の 3 ヶ月で買うべきサプリ 3 つ — 月 ¥4,500 の削ぎ落としスタック
筋トレ初心者が最初の 3 ヶ月で買うべきは 3 つだけ: ホエイ・クレアチン・ビタミン D。Morton 2018 の体重×1.6g/日、Kreider 2017 ISSN の +6.85kg 筋力上積み、Holick 2011 の日本人 80% 不足——論文で頭打ちと確認された 3 本に絞る削ぎ落としの論理と、買わなくていい 5 つを明示。
ビタミンD 完全ガイド: 血中濃度・筋力・免疫への影響をエビデンスで読む
日本人の 80% が不足するビタミンD。血中濃度の目安、アスリートの筋力・ジャンプ・感染症リスクへの影響、適正用量と副作用の閾値を Holick / Farrokhyar / Martineau / Dahlquist の主要論文から整理。