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パフォーマンス に関する記事
パフォーマンス をテーマにした Forgestack の記事 3 本。論文引用ベースで男性筋トレーニー向けに整理しています。
前置き不要でスタックを知りたい方へ
サプリ選び方ガイドで 3 分診断 →深掘りcaffeinetimingperformance2026-04-25
カフェインの使い分け — 朝・トレ前・午後オフの 3 シーン × 用量設計
カフェインは「いつ・どれだけ・何のために」で 3 シーンに分かれる。朝の覚醒 80〜100mg、トレ前の出力 体重×3〜6mg、午後 2 時以降ゼロ。Grgic 2020 メタ解析の +3% 筋力上積み、Spriet 2014・Pickering 2019・ISSN 2021・Drake 2013 から、出力と睡眠を両立させる用量設計。
専門vitamin_devidenceimmunity2026-04-19
ビタミンD 完全ガイド: 血中濃度・筋力・免疫への影響をエビデンスで読む
日本人の 80% が不足するビタミンD。血中濃度の目安、アスリートの筋力・ジャンプ・感染症リスクへの影響、適正用量と副作用の閾値を Holick / Farrokhyar / Martineau / Dahlquist の主要論文から整理。
専門caffeineevidenceperformance2026-04-19
カフェインは「効いている」のか「慣れている」だけか — 筋トレと耐性の戦略
ISSN 公式見解と複数メタアナリシスから、カフェインの最適用量・タイミング・耐性管理を整理。体重×3〜6mg、トレ 30〜60 分前、午後 2 時以降オフという 3 ルールの科学的根拠と、CYP1A2 遺伝子型による個人差の実像。