Zinc
テストステロン合成や免疫、傷の治癒に深く関わります。男性は汗からの喪失もあって不足しやすく、銅とのバランスを意識する必要があります。
Typical dose
15〜30mg / 日
Timing
食事と一緒に摂ると、吸収が安定します。
Monthly cost
¥400
Primary goals
health · hypertrophy
Scientific Evidence
Papers Forgestack cites for Zinc recommendations. Each link goes to PubMed or an official society source.
- 総説Tier 2
亜鉛・テストステロン・免疫
Prasad 2013 · PubMed / Source
亜鉛不足は免疫機能低下と血中テストステロン低下に関連。推奨は男性 11mg/日、不足時の補給で回復。
- 総説Tier 2
亜鉛は免疫機能のゲートキーパー
Wessels et al. 2017 · PubMed / Source
亜鉛は自然免疫・獲得免疫の両方で中心的役割を果たし、欠乏状態では感染症リスクが顕著に上昇。
- RCTTier 2
亜鉛補給と男性の血中テストステロン
Prasad et al. 1996 · PubMed / Source
若年男性に食事性亜鉛制限を 20 週行うと血中テストステロン低下。補給（30mg/日）で正常値へ回復。不足時のみ有効で、充足者で上昇はしない。
Side Effects & Cautions
- common
Nausea when taken on an empty stomach — take with food
- rare
Copper deficiency from chronic intake above 40mg/day
Consult a physician or pharmacist if in doubt. Forgestack does not provide medical advice.
Interactions
Tetracycline / quinolone antibiotics
Reduced absorption — separate doses by 2+ hours.
Calcium, iron, magnesium
Large concurrent doses compete for absorption.
Where to Buy
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