Magnesium Glycinate
筋弛緩や睡眠の質、ストレス応答に関わる必須ミネラルです。吸収が良いグリシン酸塩を選ぶと、クエン酸型にありがちな下痢のリスクを避けられます。
Typical dose
200〜400mg / 日
Timing
就寝の1〜2時間前に摂ると、睡眠質の向上にもつながります。
Monthly cost
¥1,200
Primary goals
recovery · health
Scientific Evidence
Papers Forgestack cites for Magnesium Glycinate recommendations. Each link goes to PubMed or an official society source.
- メタアナリシスTier 1
マグネシウム補給と睡眠質
Mah & Pitre 2021 · PubMed / Source
不眠傾向の成人で、マグネシウム 200〜400mg/日 で入眠時間の短縮と睡眠効率の改善が確認。
- 総説Tier 2
マグネシウムと筋機能
Zhang et al. 2017 · PubMed / Source
マグネシウム欠乏は筋痙攣・疲労と関連し、アスリートでは通常より需要が高い。グリシン酸塩が吸収面で優位。
- 総説Tier 2
マグネシウムとアスリート・運動パフォーマンス
Nielsen & Lukaski 2006 · PubMed / Source
運動で発汗・尿排泄により Mg 喪失が増加。慢性的な軽度欠乏で最大酸素摂取量・乳酸閾値が低下する機序。
Side Effects & Cautions
- common
Diarrhoea or cramping above 350mg/day — glycinate or malate forms reduce this
- rare
Hypermagnesaemia in patients with renal failure
Consult a physician or pharmacist if in doubt. Forgestack does not provide medical advice.
Interactions
Tetracycline / quinolone antibiotics
Chelation lowers antibiotic absorption — separate by 2+ hours.
Bisphosphonates (osteoporosis meds)
Absorption drops sharply; take at a different time of day.
Where to Buy
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