Iron (Bisglycinate)
月経がある方や、運動強度の高い女性は鉄の需要が高く、不足しやすい栄養素です。男性は通常、過剰リスクがあるので摂取を推奨しません。血液検査で不足が確認された場合のみ検討してください。
Typical dose
18〜27mg / 日（女性）
Timing
空腹時（胃が問題なければ）、ビタミンCと一緒に摂ると吸収が上がります。
Monthly cost
¥700
Primary goals
health · performance · recovery
Scientific Evidence
Papers Forgestack cites for Iron (Bisglycinate) recommendations. Each link goes to PubMed or an official society source.
- 公的ガイドライン
鉄欠乏性貧血の診断と治療ガイドライン（日本）
日本鉄バイオサイエンス学会 2015
月経のある女性・運動量の多い女性は鉄需要が高く、潜在性鉄欠乏が多い。血清フェリチン 50ng/mL 未満は補給検討。
- メタアナリシスTier 1
持久系アスリートの鉄補給効果 — 統合解析
Burden et al. 2015 · PubMed / Source
鉄欠乏（非貧血）の持久系アスリートで、鉄補給により血清フェリチン上昇と最大酸素摂取量の有意改善が確認。
- 総説Tier 2
アスリートのための鉄に関する総説
Sim et al. 2019 · PubMed / Source
運動性溶血・発汗・消化管出血・ヘプシジン上昇により、アスリートは一般人より鉄需要が最大70%高くなる場合がある。
Side Effects & Cautions
- frequent
Constipation, nausea, stomach discomfort — mitigate with vitamin C and a small meal
- rare
Iron overload in men and postmenopausal women (haemochromatosis-like)
Consult a physician or pharmacist if in doubt. Forgestack does not provide medical advice.
Interactions
Calcium, coffee, tea
Tannins and calcium markedly reduce absorption — separate by 2 hours.
Thyroid hormone (levothyroxine)
Concurrent use blunts the drug — separate by 4+ hours.
Where to Buy
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