Whey Protein
吸収が早く、トレーニング後の筋合成を強くサポートします。1日のタンパク質摂取量を食事だけで満たしにくい場合、まず最初に取り入れたい基盤サプリです。
Typical dose
20〜40g（プロテイン換算）/ 日
Timing
トレーニング後30分以内、または食事の間に
Monthly cost
¥3,500
Primary goals
hypertrophy · fatloss · recovery · health · performance
Scientific Evidence
Papers Forgestack cites for Whey Protein recommendations. Each link goes to PubMed or an official society source.
- メタアナリシスTier 1
筋トレ時のタンパク質補給と筋量・筋力効果の統合解析
Morton et al. 2018 · PubMed / Source
抵抗性トレーニングと併用した場合、1日体重×1.62g までタンパク質補給で筋量・筋力が増加。1回 20〜40g が最適。
- 国際団体見解Tier 1
ISSN のタンパク質と運動に関する見解
Jäger et al. 2017 · PubMed / Source
体重×1.4〜2.0g/日のタンパク質摂取が推奨。就寝前・起床後など摂取タイミングの分散が有効。
- 総説Tier 2
1食あたりのタンパク質最適量レビュー
Schoenfeld & Aragon 2018 · PubMed / Source
1食あたり 0.4g/kg のタンパク質を 4〜5 食に分散させるのが筋タンパク質合成の上限を活かす最適戦略。
- メタアナリシスTier 1
タンパク質補給と抵抗性トレーニング適応の統合解析
Cermak et al. 2012 · PubMed / Source
タンパク質補給（主にホエイ）により除脂肪体重・1RM 筋力の増加幅が有意に拡大（+38% の効果）。
- 安全性エビデンスTier 1Safety
高タンパク質食の1年間安全性試験
Antonio et al. 2016 · PubMed / Source
筋トレ歴のある男性に体重×3.3g/日 の高タンパク質を 1年間継続。腎機能・肝機能・血中脂質プロフィールに有害な変化なし。
Side Effects & Cautions
- common
Digestive discomfort for lactose-intolerant users — switch to isolate to reduce it
- rare
Potential long-term kidney load at extreme intake (>3g/kg/day)
Consult a physician or pharmacist if in doubt. Forgestack does not provide medical advice.
Interactions
Milk allergy
Contraindicated — switch to a vegan blend.
Tetracycline antibiotics
Calcium-chelate binding may reduce absorption; separate by 2+ hours.
Where to Buy
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