Casein Protein
吸収が緩やかで、就寝前や食事の間隔があく時に最適です。長時間にわたって血中アミノ酸を維持することで、筋分解を抑えたい時に役立ちます。
Typical dose
25〜30g / 回
Timing
就寝前、または食事の間隔が長くあく時に
Monthly cost
¥4,000
Primary goals
hypertrophy · recovery
Scientific Evidence
Papers Forgestack cites for Casein Protein recommendations. Each link goes to PubMed or an official society source.
- RCTTier 2
就寝前カゼイン摂取と夜間筋合成
Snijders et al. 2015 · PubMed / Source
就寝前 40g カゼインで夜間の筋タンパク質合成が有意に増加。長期トレーニングとの組合わせで筋肥大・筋力増強。
- 総説Tier 2
就寝前タンパク質摂取のレビュー
Trommelen & van Loon 2016 · PubMed / Source
就寝 30 分前の 30〜40g カゼインは、安全かつ夜間の筋肥大・回復に寄与。消化が遅く血中アミノ酸レベルを長時間維持する。
- RCTTier 1
就寝前カゼイン摂取と筋合成応答の直接測定
Res et al. 2012 · PubMed / Source
就寝前 40g カゼイン摂取により夜間の筋タンパク質合成率が 22% 増加。就寝前に摂取したタンパク質は夜間の回復プロセスに直接組み込まれる。
Side Effects & Cautions
- common
Heaviness in the stomach when taken in large doses right before bed
- frequent
Unsuitable for anyone with lactose intolerance or a dairy allergy
Consult a physician or pharmacist if in doubt. Forgestack does not provide medical advice.
Interactions
Milk allergy
Contraindicated — use a vegan blend instead.
Where to Buy
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