Vitamin D3
骨や免疫、テストステロン合成に関わる重要な栄養素です。日照時間や食事の関係で、日本人の多くが不足している傾向があります。血中濃度を検査してから摂取量を決めるのが理想的です。
Typical dose
2,000〜5,000 IU / 日
Timing
脂質を含む食事と一緒に（朝食後が取り入れやすい）
Monthly cost
¥400
Primary goals
health · performance · recovery
Scientific Evidence
Papers Forgestack cites for Vitamin D3 recommendations. Each link goes to PubMed or an official society source.
- メタアナリシスTier 1
ビタミンD 補給とアスリートパフォーマンスの関係
Farrokhyar et al. 2017 · PubMed / Source
血中 25(OH)D が 30ng/mL 未満のアスリートでパフォーマンス低下が観察され、補給で筋力向上の報告が複数。
- 公的ガイドラインTier 1
Endocrine Society ビタミンD 欠乏ガイドライン
Holick et al. 2011 · PubMed / Source
成人の至適血中濃度は 30〜50ng/mL。不足が疑われる場合は 2,000〜4,000 IU/日の補給を推奨。
- メタアナリシスTier 1
ビタミンD 補給と急性呼吸器感染症の予防
Martineau et al. 2017 · PubMed / Source
BMJ 掲載の個人データ統合解析。ビタミンD 補給で急性呼吸器感染症リスクが有意に低下（特に欠乏者）。
- 総説Tier 2
ビタミンD とアスリートパフォーマンス
Dahlquist et al. 2015 · PubMed / Source
冬季・室内競技・高緯度居住アスリートは 70〜80% が血中 25(OH)D 30ng/mL 未満。補給で筋力・ジャンプパフォーマンス改善。
- 安全性エビデンスTier 1Safety
ビタミンD 過剰摂取の薬物動態と毒性閾値
Institute of Medicine 2011 · PubMed / Source
成人の耐容上限量（UL）は 4,000 IU/日。常用 10,000 IU/日超で高カルシウム血症リスク。通常用量（1,000〜4,000 IU）では安全性懸念なし。
Side Effects & Cautions
- rare
Hypercalcaemia with chronic high-dose use (>10,000 IU/day)
- rare
Risk of kidney calcification above the 4,000 IU/day upper limit
Consult a physician or pharmacist if in doubt. Forgestack does not provide medical advice.
Interactions
Thiazide diuretics
May amplify rises in blood calcium.
Separate calcium supplements
Stacking at high doses increases hypercalcaemia risk.
Where to Buy
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