Multivitamin
食事だけでは偏りがちなビタミンとミネラルを幅広くカバーする、保険的な位置づけのサプリです。食事量を絞る減量期には特に役立ちます。
Typical dose
1〜2錠 / 日
Timing
朝食後、または昼食後に摂ります。
Monthly cost
¥1,500
Primary goals
health · fatloss · hypertrophy
Scientific Evidence
Papers Forgestack cites for Multivitamin recommendations. Each link goes to PubMed or an official society source.
- 総説Tier 2
マルチビタミン補給と栄養不足カバレッジ
Blumberg et al. 2018 · PubMed / Source
食事のみで推奨量に届かないビタミン・ミネラルを補完する保険として有用。特に低カロリー期・偏食期で効果。
- 総説Tier 2
微量栄養素摂取不足とサプリメントの役割
Ward 2014 · PubMed / Source
NHANES データで、成人の半数以上がマグネシウム・カリウム・ビタミン A/C/D/E を推奨量未満しか摂取していない。
- 総説Tier 3
トリアージ理論：長期的な微量栄養素不足と老化
Ames 2006 · PubMed / Source
短期に目立たないレベルの微量栄養素不足でも、長期で DNA 損傷・慢性疾患リスクを高める理論的枠組み。
Side Effects & Cautions
- common
Nausea or heaviness on an empty stomach — take with meals
- rare
Risk of fat-soluble vitamin (A, D, E, K) build-up with chronic overuse
Consult a physician or pharmacist if in doubt. Forgestack does not provide medical advice.
Interactions
Warfarin (anticoagulant)
Vitamin K affects INR — consult your physician if you're on warfarin.
Separate iron or mineral supplements
Stacking can push iron or zinc into excess.
Where to Buy
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