プロテインEvidence Tier 2
植物性プロテイン（ピー/ライス混合）
ヴィーガンや乳糖不耐症の方のためのタンパク質源です。ピープロテインとライスプロテインを混合することで、単体では不足しがちなアミノ酸バランスを補います。
典型用量
25〜40g / 回
タイミング
トレーニング後、または食事の間に
月額目安
¥4,500
主な目的
hypertrophy · fatloss · health
科学的エビデンス
Forgestack が 植物性プロテイン（ピー/ライス混合） の推薦根拠として参照している主要論文です。各論文は PubMed / 学会公式ソースにリンクしています。
- 総説
植物性プロテインの筋タンパク質合成
van Vliet et al. 2015 · PubMed / Source
単一植物性タンパクは動物性より筋合成誘導力が低いが、ピー+ライスなど混合でアミノ酸プロフィールを動物性に近づけられる。
- メタアナリシスTier 1
植物性 vs 動物性プロテインの筋量・筋力効果 — メタ解析
Lim et al. 2021 · PubMed / Source
高齢者を対象にした16 RCT 統合解析。適切な総タンパク質量（体重×1.2g以上）が確保されれば、植物性と動物性で除脂肪量・筋力の増加に有意差なし。
副作用・注意点
- rare
エンドウ豆など豆類アレルギーによる反応
- common
消化酵素無添加製品でのガス・膨満感
不安があれば医師・薬剤師にご相談ください。Forgestack は医療的助言ではありません。
取扱ストア
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