マグネシウム（グリシン酸）
筋弛緩や睡眠の質、ストレス応答に関わる必須ミネラルです。吸収が良いグリシン酸塩を選ぶと、クエン酸型にありがちな下痢のリスクを避けられます。
典型用量
200〜400mg / 日
タイミング
就寝の1〜2時間前に摂ると、睡眠質の向上にもつながります。
月額目安
¥1,200
主な目的
recovery · health
科学的エビデンス
Forgestack が マグネシウム（グリシン酸） の推薦根拠として参照している主要論文です。各論文は PubMed / 学会公式ソースにリンクしています。
- メタアナリシスTier 1
マグネシウム補給と睡眠質
Mah & Pitre 2021 · PubMed / Source
不眠傾向の成人で、マグネシウム 200〜400mg/日 で入眠時間の短縮と睡眠効率の改善が確認。
- 総説Tier 2
マグネシウムと筋機能
Zhang et al. 2017 · PubMed / Source
マグネシウム欠乏は筋痙攣・疲労と関連し、アスリートでは通常より需要が高い。グリシン酸塩が吸収面で優位。
- 総説Tier 2
マグネシウムとアスリート・運動パフォーマンス
Nielsen & Lukaski 2006 · PubMed / Source
運動で発汗・尿排泄により Mg 喪失が増加。慢性的な軽度欠乏で最大酸素摂取量・乳酸閾値が低下する機序。
副作用・注意点
- common
350mg 超/日で下痢・腹部不快（グリシン酸型・マレート型で軽減）
- rare
腎不全時の高マグネシウム血症
不安があれば医師・薬剤師にご相談ください。Forgestack は医療的助言ではありません。
相互作用
テトラサイクリン・キノロン系抗生物質
キレート形成で抗生物質吸収低下。服用と2時間以上空ける。
ビスホスホネート製剤（骨粗鬆症薬）
吸収が著しく下がるため服用時間をずらす。
取扱ストア
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