クレアチン（モノハイドレート）

科学的エビデンス

Forgestack が クレアチン（モノハイドレート） の推薦根拠として参照している主要論文です。各論文は PubMed / 学会公式ソースにリンクしています。

• 国際団体見解Tier 1

  ISSN クレアチンの運動と健康に関する見解

  Kreider et al. 2017 · PubMed / Source

  3〜5g/日の継続摂取で、筋力・パワー・筋量向上の効果が確立。長期安全性も確認済みで、ローディングは不要。

• メタアナリシスTier 1

  クレアチンの筋力・筋量効果の統合解析

  Chilibeck et al. 2017 · PubMed / Source

  抵抗性トレーニング併用で、筋量 +1.1kg・除脂肪体重 +1.4kg・ベンチプレス +6.85kg の有意増加。

• 総説Tier 2

  クレアチンと加齢・筋骨格系の健康

  Forbes et al. 2021 · PubMed / Source

  加齢に伴う筋量・筋力低下（サルコペニア）に対し、クレアチン 3g/日 + 抵抗性運動で筋機能維持・改善の効果。

• 安全性エビデンスTier 1Safety

  クレアチン安全性に関する包括的レビュー

  Antonio et al. 2021 · PubMed / Source

  腎機能・肝機能・毛髪・消化器への長期副作用は健常者では確認されていない。ローディング不要、5g/日継続で十分。

副作用・注意点

• common

  摂取初期の水分貯留による体重増加 1〜2kg（無害）

• rare

  過剰摂取（20g超/日）での腹部不快・下痢

不安があれば医師・薬剤師にご相談ください。Forgestack は医療的助言ではありません。

相互作用

• 腎機能障害のある方

  摂取前に医師に相談。健常腎では長期安全性が確認されています。

取扱ストア

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• iherb

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