フィッシュオイル（オメガ3）

科学的エビデンス

Forgestack が フィッシュオイル（オメガ3） の推薦根拠として参照している主要論文です。各論文は PubMed / 学会公式ソースにリンクしています。

• メタアナリシスTier 1

  オメガ3（EPA/DHA）と筋タンパク質合成

  Smith et al. 2015 · PubMed / Source

  EPA+DHA 合計 3〜4g/日 で、高齢者・若年者共に筋タンパク質合成が促進。抵抗性トレ刺激への感受性が向上。

• 総説Tier 2

  オメガ3 脂肪酸と心血管・炎症

  Calder 2017 · PubMed / Source

  EPA/DHA は炎症性サイトカインを抑制し、心血管イベントのリスクを低減。1g/日 以上で効果。

• RCTTier 2

  高齢女性における魚油 + 筋力トレーニング

  Rodacki et al. 2012 · PubMed / Source

  魚油 2g/日 × 90日 + 筋トレで、筋力と機能的能力がトレーニング単独より有意に向上。

• 総説Tier 2

  オメガ3 と筋廃用性萎縮の保護

  McGlory et al. 2019 · PubMed / Source

  不活動・怪我・ギプス期間中の筋量喪失を EPA/DHA 補給が有意に緩和する機序・臨床証拠。

• 安全性エビデンスTier 2Safety

  魚油サプリメントの安全性と副作用プロフィール

  Bays 2007 · PubMed / Source

  3g/日までの EPA+DHA は FDA が GRAS（一般に安全）と認定。高用量では魚臭いげっぷ・軽度の消化不良が主な副作用。抗凝固薬併用時は医師相談が必要。

副作用・注意点

• common

  魚のゲップ・口臭（食後または冷凍保存で軽減）

• rare

  EPA+DHA 3g 超/日での出血時間延長

不安があれば医師・薬剤師にご相談ください。Forgestack は医療的助言ではありません。

相互作用

• 抗凝固剤（ワルファリン・DOAC）

  出血リスクが上昇。高用量時は医師に相談を。

• 魚アレルギー

  原則避け、藻類由来 DHA/EPA を検討。

取扱ストア

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