アシュワガンダ（KSM-66）
インドの伝統医療で使われてきたアダプトゲンで、近年ではコルチゾールの低下や睡眠質、テストステロンへの影響を示す研究が増えています。KSM-66 などの標準化された抽出物を選ぶのが安全です。
典型用量
300〜600mg / 日
タイミング
朝、または就寝前のどちらかに固定します。
月額目安
¥1,500
主な目的
recovery · health · hypertrophy
科学的エビデンス
Forgestack が アシュワガンダ（KSM-66） の推薦根拠として参照している主要論文です。各論文は PubMed / 学会公式ソースにリンクしています。
- メタアナリシスTier 1
アシュワガンダとストレス・不安
Pratte et al. 2014 · PubMed / Source
300〜600mg/日の KSM-66 抽出物で、コルチゾール低下・不安スコア改善・睡眠質向上を複数 RCT で確認。
- RCTTier 2
アシュワガンダとテストステロン・筋力
Wankhede et al. 2015 · PubMed / Source
600mg/日 × 8週の補給で、筋力・筋量・テストステロンに有意な増加（抵抗性トレ併用）。
- RCTTier 2
アシュワガンダと睡眠の質
Langade et al. 2019 · PubMed / Source
300mg/日 × 10週で、不眠スコア（ISI）・睡眠効率・総睡眠時間が健常者でも有意に改善。
副作用・注意点
- common
空腹時摂取での消化器不快・軟便
- rare
大量摂取での眠気
- rare
甲状腺ホルモン値への影響
不安があれば医師・薬剤師にご相談ください。Forgestack は医療的助言ではありません。
相互作用
甲状腺疾患・甲状腺ホルモン薬
T3/T4 値に影響する報告あり、医師に相談。
免疫抑制剤
免疫賦活作用が薬効と拮抗する可能性。
鎮静剤・アルコール
鎮静作用が増強される可能性。
取扱ストア
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