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タイミング をテーマにした Forgestack の記事 1 本。論文引用ベースで男性筋トレーニー向けに整理しています。
前置き不要でスタックを知りたい方へ
カフェインは「いつ・どれだけ・何のために」で 3 シーンに分かれる。朝の覚醒 80〜100mg、トレ前の出力 体重×3〜6mg、午後 2 時以降ゼロ。Grgic 2020 メタ解析の +3% 筋力上積み、Spriet 2014・Pickering 2019・ISSN 2021・Drake 2013 から、出力と睡眠を両立させる用量設計。