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サウナ をテーマにした Forgestack の記事 1 本。論文引用ベースで男性筋トレーニー向けに整理しています。
前置き不要でスタックを知りたい方へ
サウナは「気持ちいいから入る」だけのものではなく、HSP70・成長ホルモン・血流の 3 軸で回復に介入する。Laukkanen 2015 の死亡率 −40%、Scoon 2007 の持久力 +1.9%、Pilch 2013 の GH 2〜5 倍、Haghayegh 2019 の入眠改善——週 2〜3 回 × 80〜90°C × 15〜20 分の用量設計と、サプリ併用・避けるべき 4 失敗まで網羅。