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回復 に関する記事
回復 をテーマにした Forgestack の記事 2 本。論文引用ベースで男性筋トレーニー向けに整理しています。
前置き不要でスタックを知りたい方へ
サプリ選び方ガイドで 3 分診断 →専門saunarecoveryhsp2026-04-26
サウナは筋トレ後の回復をどこまで早めるか — HSP・成長ホルモン・睡眠の科学
サウナは「気持ちいいから入る」だけのものではなく、HSP70・成長ホルモン・血流の 3 軸で回復に介入する。Laukkanen 2015 の死亡率 −40%、Scoon 2007 の持久力 +1.9%、Pilch 2013 の GH 2〜5 倍、Haghayegh 2019 の入眠改善——週 2〜3 回 × 80〜90°C × 15〜20 分の用量設計と、サプリ併用・避けるべき 4 失敗まで網羅。
専門magnesiumevidencesleep2026-04-19
マグネシウムの形態別比較: グリシン酸・マレート・酸化の違いと目的別の選び方
マグネシウムは形態（グリシン酸・マレート・クエン酸・スレオン酸・酸化）で吸収率・副作用が大きく変わる。睡眠・疲労回復・認知機能の目的別に最適形態を選ぶためのエビデンスガイド。薬物相互作用も整理。