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プロテイン に関する記事
プロテイン をテーマにした Forgestack の記事 4 本。論文引用ベースで男性筋トレーニー向けに整理しています。
前置き不要でスタックを知りたい方へ
サプリ選び方ガイドで 3 分診断 →専門plateaunutritionprotein2026-04-22
プラトー打破の栄養戦略 — 停滞 3 ヶ月を抜ける 4 つの順序
筋トレのプラトーは 9 割が栄養。サプリを足す前にタンパク質・カロリー・睡眠を順に確認する Forgestack 式 4 ステップ。Morton 2018・Helms 2014・Leproult 2011・Dattilo 2011 から、実測ベースで 3 ヶ月以内に再び伸ばす順序を整理。
深掘りcuttingfatlossevidence2026-04-21
減量期のサプリ完全ガイド — "買い足す" は 5 つで十分
減量期のサプリの役割は「脂肪を燃やす」ではなく「筋量と微量栄養素を守る」こと。Morton 2018 / Kreider 2017 / Grgic 2020 / McGlory 2019 / Farrokhyar 2017 から導く 5 つの必須サプリと、避けるべき 3 カテゴリの脂肪燃焼ハイプ(L-カルニチン・CLA・複合ファットバーナー)。月額予算 ¥11,000-16,500 目安。
深掘りbcaaeaaevidence2026-04-20
BCAA vs EAA — どちらを買うべきか、それとも両方いらないか
BCAA はスイッチを入れる、EAA は実際にタンパク質を作る。Moberg 2016・Tipton 2004・Morton 2018 から、2020 年代の合理的結論: プロテイン体重×1.6g/日 が達成できていれば、BCAA も EAA も不要。例外的に EAA が効く 4 つのシナリオも整理。
深掘りproteinwheycasein2026-04-20
プロテイン 5 種の科学 — ホエイ・カゼイン・ソイ・ピー・ライスの使い分け
プロテイン棚の 9 割はホエイの派生か代替品。ホエイ・カゼイン・ソイ・ピー・ライスの 5 種を、吸収速度とアミノ酸プロフィールから比較。Morton 2018、Res 2012、Lim 2021、Schoenfeld & Aragon 2018 で検証する目的別の最適解とブランド別推奨。