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神話検証 に関する記事
神話検証 をテーマにした Forgestack の記事 4 本。論文引用ベースで男性筋トレーニー向けに整理しています。
前置き不要でスタックを知りたい方へ
サプリ選び方ガイドで 3 分診断 →専門zincevidencemyth-busting2026-04-22
亜鉛で伸びる人 / 伸びない人 — 30mg は効くのか論文で検証
亜鉛サプリは血清 Zn < 70μg/dL の不足者にだけテストステロンを回復させ、充足者には効かない。Prasad 1996・Cinar 2011・Wessels 2017 など 9 論文で「効く人 3 条件 / 効かない人 4 特徴」を検証。形態別吸収率と血清検査ガイド付き。
深掘りcuttingfatlossevidence2026-04-21
減量期のサプリ完全ガイド — "買い足す" は 5 つで十分
減量期のサプリの役割は「脂肪を燃やす」ではなく「筋量と微量栄養素を守る」こと。Morton 2018 / Kreider 2017 / Grgic 2020 / McGlory 2019 / Farrokhyar 2017 から導く 5 つの必須サプリと、避けるべき 3 カテゴリの脂肪燃焼ハイプ(L-カルニチン・CLA・複合ファットバーナー)。月額予算 ¥11,000-16,500 目安。
専門hmbevidencemyth-busting2026-04-20
HMB の真実 — 「効かないサプリ」ではなく「効く相手が限定されたサプリ」
2000 年代に筋肉サプリの救世主と言われた HMB が、なぜ 20 年後に姿を消したのか。Nissen 1996 の熱狂から Sanchez-Martinez 2018 メタアナリシスの冷却、そして「未経験者・高齢者・絶食状態では効く、熟練トレーニーには効かない」という現代の合理的位置づけまで。
深掘りbcaaeaaevidence2026-04-20
BCAA vs EAA — どちらを買うべきか、それとも両方いらないか
BCAA はスイッチを入れる、EAA は実際にタンパク質を作る。Moberg 2016・Tipton 2004・Morton 2018 から、2020 年代の合理的結論: プロテイン体重×1.6g/日 が達成できていれば、BCAA も EAA も不要。例外的に EAA が効く 4 つのシナリオも整理。