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筋肥大 に関する記事
筋肥大 をテーマにした Forgestack の記事 2 本。論文引用ベースで男性筋トレーニー向けに整理しています。
前置き不要でスタックを知りたい方へ
サプリ選び方ガイドで 3 分診断 →専門hmbevidencemyth-busting2026-04-20
HMB の真実 — 「効かないサプリ」ではなく「効く相手が限定されたサプリ」
2000 年代に筋肉サプリの救世主と言われた HMB が、なぜ 20 年後に姿を消したのか。Nissen 1996 の熱狂から Sanchez-Martinez 2018 メタアナリシスの冷却、そして「未経験者・高齢者・絶食状態では効く、熟練トレーニーには効かない」という現代の合理的位置づけまで。
専門creatineevidencestrength2026-04-19
クレアチン完全ガイド: 筋力・筋量・安全性をエビデンスで読む
ホエイと並ぶ筋トレ最重要サプリ、クレアチンの効果・用量・長期安全性を Morton / Kreider / Antonio らのメタアナリシスとレビュー論文から整理。ローディング不要の科学的根拠、腎臓・毛髪・消化器の副作用真偽も。