成長ホルモン に関する記事

サウナは筋トレ後の回復をどこまで早めるか — HSP・成長ホルモン・睡眠の科学

サウナは「気持ちいいから入る」だけのものではなく、HSP70・成長ホルモン・血流の 3 軸で回復に介入する。Laukkanen 2015 の死亡率 −40%、Scoon 2007 の持久力 +1.9%、Pilch 2013 の GH 2〜5 倍、Haghayegh 2019 の入眠改善——週 2〜3 回 × 80〜90°C × 15〜20 分の用量設計と、サプリ併用・避けるべき 4 失敗まで網羅。