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クレアチン に関する記事
クレアチン をテーマにした Forgestack の記事 3 本。論文引用ベースで男性筋トレーニー向けに整理しています。
前置き不要でスタックを知りたい方へ
サプリ選び方ガイドで 3 分診断 →専門creatinecognitionknowledge-work2026-04-27
クレアチンと認知機能 — 知的労働者の「脳のエネルギー備蓄」エビデンス
クレアチンは「筋トレ用」だけじゃない。Forbes 2023 メタ解析で短期記憶 +30〜40%、Watanabe 2002 で精神疲労抑制、McMorris 2007 で睡眠不足下の認知保護、Rae 2003 でヴィーガン対象に知能テスト改善。3〜5g/日 × 4〜8 週、デスクワーカー・受験生・40 代以降の知的労働者向け効きやすさを論文整理。
深掘りbeginnerstackwhey2026-04-22
筋トレ初心者が最初の 3 ヶ月で買うべきサプリ 3 つ — 月 ¥4,500 の削ぎ落としスタック
筋トレ初心者が最初の 3 ヶ月で買うべきは 3 つだけ: ホエイ・クレアチン・ビタミン D。Morton 2018 の体重×1.6g/日、Kreider 2017 ISSN の +6.85kg 筋力上積み、Holick 2011 の日本人 80% 不足——論文で頭打ちと確認された 3 本に絞る削ぎ落としの論理と、買わなくていい 5 つを明示。
専門creatineevidencestrength2026-04-19
クレアチン完全ガイド: 筋力・筋量・安全性をエビデンスで読む
ホエイと並ぶ筋トレ最重要サプリ、クレアチンの効果・用量・長期安全性を Morton / Kreider / Antonio らのメタアナリシスとレビュー論文から整理。ローディング不要の科学的根拠、腎臓・毛髪・消化器の副作用真偽も。