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カフェイン に関する記事
カフェイン をテーマにした Forgestack の記事 3 本。論文引用ベースで男性筋トレーニー向けに整理しています。
前置き不要でスタックを知りたい方へ
サプリ選び方ガイドで 3 分診断 →深掘りfocuscaffeinel-theanine2026-04-26
朝の集中力を取り戻す — カフェイン × L-テアニン × アシュワガンダの 3 段ロケット
朝、目が覚めてもスマホで散漫、コーヒーを飲んでも焦りばかり——その状態は意志ではなく設計の問題。Owen 2008・Haskell 2008 のカフェイン×L-テアニン併用、Lopresti 2019 のアシュワガンダ × コルチゾール、Drake 2013 のカフェイン × CAR から、知的労働者の朝の集中を作る 3 段ロケット式タイミング設計。
深掘りcaffeinetimingperformance2026-04-25
カフェインの使い分け — 朝・トレ前・午後オフの 3 シーン × 用量設計
カフェインは「いつ・どれだけ・何のために」で 3 シーンに分かれる。朝の覚醒 80〜100mg、トレ前の出力 体重×3〜6mg、午後 2 時以降ゼロ。Grgic 2020 メタ解析の +3% 筋力上積み、Spriet 2014・Pickering 2019・ISSN 2021・Drake 2013 から、出力と睡眠を両立させる用量設計。
専門caffeineevidenceperformance2026-04-19
カフェインは「効いている」のか「慣れている」だけか — 筋トレと耐性の戦略
ISSN 公式見解と複数メタアナリシスから、カフェインの最適用量・タイミング・耐性管理を整理。体重×3〜6mg、トレ 30〜60 分前、午後 2 時以降オフという 3 ルールの科学的根拠と、CYP1A2 遺伝子型による個人差の実像。