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初心者 をテーマにした Forgestack の記事 1 本。論文引用ベースで男性筋トレーニー向けに整理しています。
前置き不要でスタックを知りたい方へ
筋トレ初心者が最初の 3 ヶ月で買うべきは 3 つだけ: ホエイ・クレアチン・ビタミン D。Morton 2018 の体重×1.6g/日、Kreider 2017 ISSN の +6.85kg 筋力上積み、Holick 2011 の日本人 80% 不足——論文で頭打ちと確認された 3 本に絞る削ぎ落としの論理と、買わなくていい 5 つを明示。