Melatonin
時差ボケや就寝困難時の睡眠リズム調整に使います。少量（0.3〜1mg）のほうが大量摂取よりも効果的というデータが蓄積されています。
Typical dose
0.3〜3mg / 就寝30〜60分前
Timing
就寝30〜60分前
Monthly cost
¥500
Primary goals
recovery · health
Scientific Evidence
Papers Forgestack cites for Melatonin recommendations. Each link goes to PubMed or an official society source.
- メタアナリシスTier 1
メラトニンと睡眠開始・質
Ferracioli-Oda et al. 2013 · PubMed / Source
原発性睡眠障害の成人で、就寝前メラトニン投与により入眠潜時が約 7 分短縮、総睡眠時間が増加。
- メタアナリシスTier 1
メラトニンの最適用量に関する系統的レビュー
Costello et al. 2014 · PubMed / Source
低用量（0.3〜1mg）の方が高用量（3〜10mg）より生理的な血中濃度に近く、副作用も少ない。効果は用量依存的ではない。
- 総説Tier 1
成人の一次性睡眠障害に対するメラトニンの有効性
Auld et al. 2017 · PubMed / Source
Sleep Med Rev 掲載の系統的レビュー。慢性不眠症・遅発睡眠相症候群・REM 睡眠行動障害で有効性のエビデンスが一貫。シフトワーカー・時差ボケ適応にも有用。
Side Effects & Cautions
- common
Morning grogginess, headache or dizziness — worse at higher doses
- rare
Chronic use may blunt endogenous melatonin production
Consult a physician or pharmacist if in doubt. Forgestack does not provide medical advice.
Interactions
Anticoagulants
May influence bleeding risk — consult your physician.
Immunosuppressants
Immunomodulatory action can interfere with the drug.
Benzodiazepine sedatives
Sedation can stack with benzos.
Where to Buy
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