L-Theanine
緑茶に含まれるアミノ酸で、リラックス効果と集中力の安定化を両立します。カフェインと組み合わせると、ジッターを抑えながら集中を得られます。
Typical dose
100〜400mg / 日
Timing
朝（集中用途）または夕方（リラックス用途）
Monthly cost
¥1,000
Primary goals
recovery · health · performance
Scientific Evidence
Papers Forgestack cites for L-Theanine recommendations. Each link goes to PubMed or an official society source.
- 総説Tier 2
L-テアニンと精神機能
Hidese et al. 2019 · PubMed / Source
200mg のテアニン摂取でリラックス（α波増加）、カフェイン併用で注意力が向上しつつジッターが軽減。
- RCTTier 2
L-テアニンのストレス・認知機能への効果 — 二重盲検
Williams et al. 2020 · PubMed / Source
200mg/日 × 4週で、ストレス関連症状の軽減と睡眠障害指数の改善。短期 1 回投与でも注意力にプラス。
- RCTTier 2
L-テアニンの急性ストレス応答抑制
Kimura et al. 2007 · PubMed / Source
精神的ストレス課題時、テアニン 200mg の単回投与で心拍数・唾液中 IgA 応答が有意に抑制。抗ストレス作用の直接証拠。
Side Effects & Cautions
- rare
Drowsiness at high doses
- rare
Mild BP drop for those already prone to hypotension
Consult a physician or pharmacist if in doubt. Forgestack does not provide medical advice.
Interactions
BP medication
May slightly amplify BP-lowering effects.
Where to Buy
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