Citrulline Malate
血流を改善しパンプ感や筋持久力を高める成分です。アルギニンよりも体内での利用効率が高く、ハイボリュームトレーニングとの相性が良いです。
Typical dose
6〜8g / 回
Timing
トレーニング30〜45分前
Monthly cost
¥1,500
Primary goals
performance · hypertrophy
Scientific Evidence
Papers Forgestack cites for Citrulline Malate recommendations. Each link goes to PubMed or an official society source.
- メタアナリシスTier 1
シトルリン補給と運動パフォーマンス
Trexler et al. 2019 · PubMed / Source
運動 30〜60分前の 6〜8g シトルリン補給で、高強度運動時の総反復回数が有意に増加。
- RCTTier 2
シトルリン マレートとベンチプレス反復回数
Pérez-Guisado & Jakeman 2010 · PubMed / Source
8g シトルリンマレートで、上半身トレ時の総反復回数が平均 52.92% 増加。筋疲労感も有意に低下。
- RCTTier 2
シトルリン補給と L-アルギニン・一酸化窒素動態
Schwedhelm et al. 2008 · PubMed / Source
L-シトルリン経口摂取は L-アルギニンより血中アルギニン濃度を効率的に上げる。一酸化窒素（NO）産生と血流増加が機序。
Side Effects & Cautions
- rare
Digestive upset or nausea at high doses (>10g per serving)
- rare
Further BP drop for those already prone to hypotension
Consult a physician or pharmacist if in doubt. Forgestack does not provide medical advice.
Interactions
BP medication / nitrates
Amplifies blood-pressure-lowering — talk to your physician.
Where to Buy
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