Caffeine Anhydrous
運動パフォーマンスや集中力を即座に引き上げる、最も研究された刺激成分です。コーヒーよりも用量を正確にコントロールできる点が利点です。
Typical dose
体重1kgあたり3〜6mg（例: 70kg なら 200〜400mg）
Timing
トレーニング30〜60分前。午後遅くの摂取は睡眠に影響するため避けてください。
Monthly cost
¥300
Primary goals
performance · fatloss
Scientific Evidence
Papers Forgestack cites for Caffeine Anhydrous recommendations. Each link goes to PubMed or an official society source.
- 国際団体見解Tier 1
ISSN カフェインと運動パフォーマンスに関する見解
Guest et al. 2021 · PubMed / Source
体重×3〜6mg のカフェインを運動 30〜60分前に摂取で、持久性・筋力・パワー・高強度の全てで有意な効果。
- メタアナリシスTier 1
カフェインと抵抗性運動パフォーマンス
Grgic et al. 2020 · PubMed / Source
カフェイン摂取で 1RM 筋力は約 3%、筋持久力は約 6〜7% 向上（平均）。個人差あり。
- 総説Tier 2
低用量カフェインと運動パフォーマンス
Spriet 2014 · PubMed / Source
体重×3mg 程度の低用量でも持久性・認知・集中力に効果。副作用リスクを抑えながら恩恵を得る戦略。
- 総説Tier 3
カフェイン反応性の遺伝子差（CYP1A2）
Pickering & Kiely 2018 · PubMed / Source
CYP1A2 遺伝子型により代謝速度が異なり、遅代謝者では同用量でも副作用（不安・動悸）が強く出やすい。
- 安全性エビデンスTier 1Safety
EFSA カフェイン安全性科学的意見
EFSA 2015 · PubMed / Source
欧州食品安全機関（EFSA）の公式評価：健常成人で 400mg/日（単回 200mg）までは安全。妊婦・授乳中は 200mg/日 が上限。
Side Effects & Cautions
- common
Palpitations, anxiety, insomnia, elevated BP above 400mg/day
- frequent
Reduced sleep quality when taken late in the day
- rare
Headache and fatigue for several days when quitting abruptly
Consult a physician or pharmacist if in doubt. Forgestack does not provide medical advice.
Interactions
SSRIs / anxiety medications
May amplify anxiety side-effects.
Antihypertensive medication
Transient BP spikes can partially offset the medication.
Thyroid hormone medication
Coffee within 1 hour of levothyroxine can cut absorption by up to 50%.
Where to Buy
The links below are affiliate links. Your price does not change.
Whether this supplement should be your top priority depends on your goal and current stack.
Take the free quiz →