Beta-Alanine
筋肉内のカルノシン濃度を高めることで、1〜4分の高強度運動の耐久性を向上させます。摂取直後にピリピリとした皮膚感覚（パレステジア）が出る場合がありますが、害はありません。
Typical dose
3〜5g / 日（2〜3回に分ける）
Timing
毎日継続することが効果の鍵です。タイミングは自由です。
Monthly cost
¥1,200
Primary goals
performance
Scientific Evidence
Papers Forgestack cites for Beta-Alanine recommendations. Each link goes to PubMed or an official society source.
- 国際団体見解Tier 1
ISSN β-アラニンの運動パフォーマンスに関する見解
Trexler et al. 2015 · PubMed / Source
4〜6g/日を 2〜4 週間継続で、1〜4分の高強度運動パフォーマンスが向上。継続摂取が鍵。
- メタアナリシスTier 1
β-アラニンと運動能力の統合解析
Saunders et al. 2017 · PubMed / Source
40 件超の RCT を統合。30 秒〜10 分の高強度運動で有意な効果、特に 60 秒〜4 分のレンジで効果量が最大。
- メタアナリシスTier 1
β-アラニンの運動パフォーマンスへの効果 — 初期メタ解析
Hobson et al. 2012 · PubMed / Source
15 研究を統合。β-アラニン補給で運動能力が平均 2.85% 向上。継続期間が長いほど筋カルノシン蓄積と効果量が増大。
Side Effects & Cautions
- frequent
Tingling skin (paraesthesia) 30–60 min after dosing — harmless
- rare
Stronger tingling when a large dose is taken at once
Consult a physician or pharmacist if in doubt. Forgestack does not provide medical advice.
Where to Buy
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