Fish Oil (Omega-3 EPA/DHA)
EPA と DHA を含むオメガ3脂肪酸は、炎症のコントロールや心血管、脳機能を支えます。EPA + DHA の合計で 2g / 日以上を目安に摂ると効果を感じやすくなります。
Typical dose
EPA + DHA 合計 1,500〜3,000mg / 日
Timing
食事と一緒に（脂質と同時摂取で吸収率が上がります）
Monthly cost
¥1,800
Primary goals
health · recovery · performance
Scientific Evidence
Papers Forgestack cites for Fish Oil (Omega-3 EPA/DHA) recommendations. Each link goes to PubMed or an official society source.
- メタアナリシスTier 1
オメガ3（EPA/DHA）と筋タンパク質合成
Smith et al. 2015 · PubMed / Source
EPA+DHA 合計 3〜4g/日 で、高齢者・若年者共に筋タンパク質合成が促進。抵抗性トレ刺激への感受性が向上。
- 総説Tier 2
オメガ3 脂肪酸と心血管・炎症
Calder 2017 · PubMed / Source
EPA/DHA は炎症性サイトカインを抑制し、心血管イベントのリスクを低減。1g/日 以上で効果。
- RCTTier 2
高齢女性における魚油 + 筋力トレーニング
Rodacki et al. 2012 · PubMed / Source
魚油 2g/日 × 90日 + 筋トレで、筋力と機能的能力がトレーニング単独より有意に向上。
- 総説Tier 2
オメガ3 と筋廃用性萎縮の保護
McGlory et al. 2019 · PubMed / Source
不活動・怪我・ギプス期間中の筋量喪失を EPA/DHA 補給が有意に緩和する機序・臨床証拠。
- 安全性エビデンスTier 2Safety
魚油サプリメントの安全性と副作用プロフィール
Bays 2007 · PubMed / Source
3g/日までの EPA+DHA は FDA が GRAS（一般に安全）と認定。高用量では魚臭いげっぷ・軽度の消化不良が主な副作用。抗凝固薬併用時は医師相談が必要。
Side Effects & Cautions
- common
Fishy burps or aftertaste — take with food or store frozen
- rare
Prolonged bleeding time at EPA+DHA above 3g/day
Consult a physician or pharmacist if in doubt. Forgestack does not provide medical advice.
Interactions
Anticoagulants (warfarin, DOACs)
Higher bleeding risk — discuss high doses with your physician.
Fish allergy
Avoid — consider algae-derived DHA/EPA instead.
Where to Buy
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