Ashwagandha (KSM-66)
インドの伝統医療で使われてきたアダプトゲンで、近年ではコルチゾールの低下や睡眠質、テストステロンへの影響を示す研究が増えています。KSM-66 などの標準化された抽出物を選ぶのが安全です。
Typical dose
300〜600mg / 日
Timing
朝、または就寝前のどちらかに固定します。
Monthly cost
¥1,500
Primary goals
recovery · health · hypertrophy
Scientific Evidence
Papers Forgestack cites for Ashwagandha (KSM-66) recommendations. Each link goes to PubMed or an official society source.
- メタアナリシスTier 1
アシュワガンダとストレス・不安
Pratte et al. 2014 · PubMed / Source
300〜600mg/日の KSM-66 抽出物で、コルチゾール低下・不安スコア改善・睡眠質向上を複数 RCT で確認。
- RCTTier 2
アシュワガンダとテストステロン・筋力
Wankhede et al. 2015 · PubMed / Source
600mg/日 × 8週の補給で、筋力・筋量・テストステロンに有意な増加（抵抗性トレ併用）。
- RCTTier 2
アシュワガンダと睡眠の質
Langade et al. 2019 · PubMed / Source
300mg/日 × 10週で、不眠スコア（ISI）・睡眠効率・総睡眠時間が健常者でも有意に改善。
Side Effects & Cautions
- common
Stomach discomfort or loose stool when taken on an empty stomach
- rare
Drowsiness at larger doses
- rare
Reported effects on thyroid hormone levels
Consult a physician or pharmacist if in doubt. Forgestack does not provide medical advice.
Interactions
Thyroid conditions / thyroid medication
Can shift T3/T4 — consult your physician.
Immunosuppressants
Immunostimulant action may counteract the drug.
Sedatives / alcohol
Sedative effects can stack.
Where to Buy
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